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贵港网 贵港论坛 【健康养生】 春季健身知识,有五不宜
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春季健身知识,有五不宜

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发表于 2017-3-24 15:26 |显示全部帖子
春季健身是一个永远不变的话题。春季不但气温适宜适合健身。同时春季是一个疾病肆虐的季节,强健身体可以帮助我我们增强抵抗力。下面小编就和大家一起来看看吧!
  开春健身多练拉伸
  随着气温的回暖,春天的气息正越来越浓,户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而,春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷,再加上春节长假打破正常的生活规律,即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。
  北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示,经过一冬天的休眠,人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应,此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此,春季运动前,拉伸动作必不可少。
  拉伸要到酸而不痛的程度
  汪黎明表示,除了要掌握拉伸动作的要领之外,在进行拉伸时还应该注意其他方面的问题。首先,拉伸本身也是一种运动,所以应该先进行小跑热身;其次,很多人只知道在运动前拉伸,而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复,巩固运动的成果,增加身体的柔韧程度;第三,把握拉伸的程度,拉伸时肌肉会出现酸的感觉,然而一旦过度拉伸,肌肉就会出现痛感。这时候应该即时调整拉伸的力度,因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。
  坐/立式拉伸促进运动机能
  汪黎明表示,拉伸的姿势有很多种,一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势,可以活动到身体的一些大关节,避免这些部位在运动中受到挫伤。
  1.找一门框,双手上举至门框两侧,尽量向上伸展双臂。下身呈弓步,身体与门框平行,上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作。
  作用:拉伸肩关节、颈椎和腰胯部。
  2.坐地上两腿向前自然伸直,一条腿尽量向内弯曲,上身向前双手触摸另一只脚的脚尖,保持十秒钟,换另一侧。
  作用:拉伸腰部和下半身韧带,避免韧带撕裂。
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